Prezentare
Asociația InspirAction a lansat, printr-un parteneriat cu Carrefour România, proiectul numit „Gust pentru Sănătate. Ora de obiceiuri sănătoase și mese delicioase”, cu scopul de a-i educa pe elevii de gimnaziu și pe părinții acestora cu privire la adoptarea unui stil de viață echilibrat, încă din anul 2022.
Acest proiect a venit ca un răspuns direct la problema cauzată de lipsa educației alimentare în România, ale cărei consecințe se văd în faptul că 34,6% din populație este afectată de suprapondere. Mai mult de atât, studiile arată că doar 8% dintre români mănâncă sănătos și numai 11% fac sport. Pentru a contracara această situație, scopul este să creștem o generație de adulți responsabili, iar acest lucru începe încă din adolescență, cu învățarea principiilor alimentare de bază, evitarea risipei alimentare și introducerea sportului în activitățile cotidiene.
Elevii participanți, părinții și profesorii lor au aflat principiile alimentare de bază, cum pot diversifica tipurile de alimente consumate, de cât zahăr are nevoie organismul uman, importanța somnului și a mișcării fizice. Mai mult, legătura dintre alimentație, imaginea de sine și emoții este un aspect esențial din proiect, elevii putând să analizeze și să descopere cum să se simtă mai bine în propriul corp. Până la final, fiecare participant își va stabili o serie de obiective SMART și va realiza acțiunile necesare îndeplinirii lor pentru a deprinde noi obiceiuri sănătoase. Deoarece, la vârsta adolescenței, părinții sunt un factor important și cei mai mari susținători ai tinerilor, aceștia vor participa la o serie de webinarii în care vor învăța bune practici pentru sănătatea alimentară, astfel încât schimbările să fie pe termen lung și eficiente.
În anul școlar 2024 – 2025, Școala Gimnazială ”Mihai Eminescu” Pitești a fost unica beneficiară a acestui proiect la nivel de județ, prin participarea activă a claselor a V-a D și a VI-a B, Începând din 21 octombrie 2024, 𝟔𝟓𝟎 𝐝𝐞 𝐞𝐥𝐞𝐯𝐢 𝐝𝐢𝐧 𝐜𝐥𝐚𝐬𝐞𝐥𝐞 𝐕-𝐕𝐈𝐈, 𝐝𝐢𝐧 𝟏𝟑 𝐨𝐫𝐚𝐬̦𝐞 au dat startul Proiectului, participând la 390 de întâlniri bilunare în care au învățat despre principiile alimentației sănătoase, importanța diversificării alimentelor, cantitățile necesare de zahăr, rolul somnului și al activității fizice.
Sesiunile s-au derulat o dată la 2 săptămâni, iar începând cu luna ianuarie 2025, s-au organizat și 4 webinarii dedicate părinților, unde aceștia au avut ocazia să discute direct și să primească sfaturi de la specialiști privind impactul alimentației asupra sănătății copiilor, de la starea emoțională și încrederea în sine, până la posibile dezechilibre fizice, despre cum să aleagă un dulce sănătos și nutritiv pentru copii.
Programul Gust pentru sănătate a fost un program pentru o viață echilibrată, în care tinerii își dezvoltă noi obiceiuri sănătoase. Elevii celor două clase au învățat care sunt principiile alimentare de bază, care sunt combinațiile de alimente potrivite, care este sursa alimentelor, cum sunt crescute legumele și fructele, ce presupune risipa alimentară și cum să o combată. Totodată, aceștia au descoperit cât de importantă este imaginea de sine și cum să acorde o grijă constantă față de aceasta. Pentru a dezvolta relația cu natura, elevii beneficiază și de sesiuni practice de aerobic, mindfulness și grădinărit.
Pe parcursul activităților, copiii au avut ocazia să învețe, să experimenteze și să se distreze, descoperind cum alegerile alimentare corecte și mișcarea regulată contribuie la o viață mai bună.
Lecții interactive și educație pentru sănătate
Proiectul a inclus sesiuni speciale susținute de un trainer în nutriție, care le-a explicat elevilor importanța unei alimentații variate și a hidratării, dar și cum pot evita excesele sau obiceiurile mai puțin sănătoase. Împreună cu profesorii diriginți, copiii au dezbătut exemple concrete din viața de zi cu zi și au învățat cum să facă alegeri inteligente la masă.
Lucrări practice și creativitate
Un moment deosebit l-au reprezentat activitățile practice, în care elevii au realizat afișe, desene și proiecte tematice. Creativitatea lor a pus în valoare mesaje simple, dar esențiale: „Mănâncă colorat!”, „Mișcarea înseamnă energie!”, „Sănătatea începe din farfurie”.
Mișcare pentru echilibru
Pentru că sănătatea nu înseamnă doar alimentație, ci și activitate fizică, proiectul a inclus sesiuni de mișcare și jocuri sportive, prin care copiii au descoperit cât de important este să îmbine învățarea cu dinamismul și buna dispoziție.
„Gust pentru sănătate” a reușit să transforme orele de curs într-o experiență educativă completă, unde informația, creativitatea și mișcarea s-au împletit armonios. Elevii au plecat acasă nu doar cu zâmbete și amintiri frumoase, ci și cu instrumente valoroase pentru a-și forma obiceiuri sănătoase.
Din dorința de a afla cât de bine și-au însușit elevii cunoștințele acumulate, dar și de a avea un feedback ,,la cald”, i-am provocat să se exprime în scris. Iată câteva dintre testimonialele lor!
- Gust pentru sănătate – un proiect savuros și educativ!
În această perioadă, noi, elevii clasei a V-a D, am avut ocazia să participăm la un proiect special numit „Gust pentru sănătate”. A fost o experiență deosebită, în care am învățat multe lucruri despre alimentația sănătoasă, echilibrul dintre alimente și stilul de viață activ. Am descoperit că mâncarea nu este doar o sursă de energie, ci și un aliat al sănătății. Am aflat cum să combinăm corect alimentele, care sunt beneficiile fructelor și legumelor și de ce este important să evităm zahărul și grăsimile nesănătoase. De asemenea, am discutat despre hidratare și despre importanța activității fizice pentru un corp sănătos.
Unul dintre cele mai interesante momente ale proiectului a fost realizarea panoului cu obiective. Fiecare dintre noi a contribuit cu idei și informații despre obiceiurile alimentare sănătoase.
Apoi, am pus în practică ceea ce am învățat și am pregătit diverse rețete sănătoase. Salate delicioase, smoothie-uri pline de vitamine, sandwich-uri creative și gustări echilibrate au fost doar câteva dintre preparatele noastre. Am realizat și fotografii cu aceste bunătăți, pe care le împărtășim cu bucurie!
Constantinescu Albert, clasa a V-a D
2. Transformarea alimentației sănătoase într-o plăcere
Într-o lume în care tentațiile culinare sunt peste tot, acest proiect m-a învățat cum să aleg o alimentație sănătoasă, alimentație esențială echilibrului fizic și mental. Pentru mine Gustul pentru sănătate nu înseamnă doar să mănânc alimente benefice organismului, ci și să mă bucur de fiecare masă transformând nutriția într-un stil de viață conștient și plăcut.
La acest proiect am învățat cum pot transforma alimentația sănătoasă într-o plăcere astfel:
- să folosesc condimente naturale, ierburi aromatice;
- să folosesc metode blânde de gătire: abur, coacere, sotare;
- o prezentare a mâncărurilor cât mai apetisantă – farfurie colorată, bine aranjată și plină de prospețime îmi stimulează apetitul și mă face să savurez fiecare îmbucătură.
Tot în cadrul acestui proiect am învățat și am înțeles care sunt beneficiile unei alimentații sănătoase:
- creșterea nivelului de energie a organismului;
- susținerea sistemului imunitar;
- îmbunătățirea digestiei;
- reducerea riscului de boli cronice;
- creșterea capacității de concentrare;
- îmbunătățirea stării de spirit.
Înțelegând ce înseamnă un stil de viață sănătos printr-o alimentație echilibrată, susțin inițiativele care încurajează consumul de alimente naturale și adoptarea unor obiceiuri alimentare benefice pentru corp și minte și prin descoperirea plăcerii de a consuma alimente sănătoase, mă pot bucura de o viață mai lungă, mai activă și mai fericită.
Mi-am propus să încep fiecare zi cu alegeri conștiente pentru un corp și un suflet sănătos.
Ungureanu Antonia, clasa a V-a D
3. Beneficiile unei alimentații sănătoase
Proiectul Național Gust pentru sănătate a fost, este și va fi în continuare un proiect distractiv prin care copiii, dar și părinții explorează alimentația sănătoasă și desfășoară sesiuni prin care își dezvoltă obiceiuri sănătoase dar și multe alte lucruri interesante si necesare pentru o minte sănătoasă si un corp sănătos
Din toate sesiunile de până acum, eu am colectat multe informații foarte interesante prin care am putut să îmi construiesc un stil de viață mai sănătos, dar și să îmi schimb modul de gândire. În primele ședințe am învățat că mereu trebuie sa gândesc pozitiv despre mine, dar și despre ceea ce se întâmplă în jurul meu sau acțiunile pe care le fac deoarece, cu cât vom fi mai mulțumiți de noi înșine, cu atât vom putea fi în armonie cu părinții, cu prietenii și cu toți cei din jur. Am mai învățat că orice îmi doresc pot obține cu muncă, ambiție și încredere de sine. De exemplu, mi-am dorit să iau bursa de merit și am început să învăț pentru toate materiile, să răspund mai mult la ore și să fiu mai curioasă să aflu cât mai multe lucruri noi. Chiar dacă a fost multă muncă am obținut bursa de merit și m-am simțit mai bine ca oricând.
Nu am învățat doar cum sa îmi schimb modul de gândire, ci și multe lucruri interesante despre alimentația sănătoasă și obiceiurile sănătoase.
Am cules multe informații, dar trei dintre ele mi-au atras atenția în mod deosebit deoarece am observat că majoritatea oamenilor se confruntă cu aceste probleme.
Am învățat că atunci când ne e poftă de ceva dulce este bine să înlocuim acea poftă cu ceva mai sănătos si asta pentru că alimentele sănătoase ne aduc nouă și corpului nostru beneficii și ne ajută să creștem și să ne dezvoltăm cât mai bine posibil. De exemplu, atunci când ne e poftă de o înghețată ne putem face noi o înghețată acasă din fructe proaspete. Acesta a fost doar un exemplu de cum ne putem potoli pofta de ceva dulce, dar și cum să ne păcălim creierul în a crede că mâncăm aceeași înghețată plină de zahăr.
O altă informație necesară este cum ne putem proporționa mâncarea pentru a-i oferi corpului nostru necesarul sănătos. Am învățat că organismul nostru are nevoie de o mare cantitate de apă, deoarece ea ajută la transportarea substanțelor nutritive importante în corpul nostru și la eliminarea toxinelor din organism. Mulți oameni se confruntă cu deshidratarea, iar pentru a rezolva această problemă putem adăuga felii de lămâie sau frunze de mentă, precum si felii de castraveți pentru a-i da o aromă.
Alimentația joacă un rol important în dezvoltarea unui corp sănătos. Un stil de viață echilibrat aduce beneficii pe termen lung, care se manifestă atât asupra corpului nostru cât și asupra calității vieții.
Gherghe Emma, clasa a V-a D
4. Un stil de viață sănătos
„Ora de obiceiuri sănătoase si mese delicioase” este un program pentru adolescenți și părinți, axat pe echilibrul minte-suflet-corp. Pot spune că pentru mine, aceste ore au fost foarte utile, educative si am reușit să înțeleg importanța alimentației sănătoase, dar și importanța practicării unui sport. De asemenea, am realizat un Vision Board în care am scris despre planurile mele legate de activitatea școlară, despre dorințele mele și despre ce vreau să mi se întâmple. Acesta mi-a dezvoltat imaginația, creativitatea, aducându-mi o stare de bine și o imagine de ansamblu asupra obiectivelor stabilite.
Alimentația sănătoasă înseamnă, în primul rând, echilibru între alimentele consumate la fiecare masă, dar și diversitatea acestora. Astfel, organismul nostru beneficiază de toate substanțele nutritive necesare funcționării în condiții optime, pe perioadă îndelungată. Includerea în alimentația zilnică a fructelor și a legumelor de sezon, dar și reducerea consumului de dulciuri, reprezintă un pas foarte important pentru un stil de viață sănătos. Am învățat despre principiile de bază ale nutriției, precum alegerea alimentelor în funcție de activitățile zilnice, conexiunea dintre mâncare și stările emoționale, dar și importanța somnului și a activităților fizice. Am învățat să fiu mai sănătoasă atât fizic, cât și mental. Prin sănătate mentală mă refer la curaj, încredere, loialitate, dragoste și fericire, iar prin sănătate fizică, la mâncatul sănătos, hidratare și sport.
În urma acestor minunate ore, am început să fiu mai atentă atunci când merg la cumpărături și să aleg produse proaspete, să nu mai cumpăr dulciuri și să le înlocuiesc cu fructe și legume.
Alimentele sunt foarte importante pentru că furnizează substanțele nutritive care asigură energia necesară proceselor vitale. Aceste substanțe nutritive sunt: proteinele, carbohidrații, vitaminele, mineralele, grăsimile și apa. Hidratarea optimă constă în 6-8 pahare de apă pe zi. Este important să luăm masa la aceeași oră în fiecare zi, să mestecăm fară grabă, să nu ne uităm la televizor și nici la telefon, să fim calmi, relaxați. Micul dejun este foarte important pentru că ne dă energie pe tot parcursul zilei. Între mese nu trebuie să mâncăm decât fructe, semințe.
Prânzul este cea mai consistentă masă, iar cina este de preferabil să fie o masă cât mai lejeră, fără alimente grele care să încarce stomacul în timpul somnului.
Mă bucur foarte mult că am avut șansa să învăț despre alimentația sănătoasă, despre obiceiurile echilibrate care să mă țină sănătoasă, să- mi dea energie și să mă ajute să fac alegerile cele mai bune pentru mine. O nutriție sănătoasă potrivită vârstei este un element foarte important pentru dezvoltarea copilului. Pentru mulți copii din România și familiile lor, asigurarea unei alimentații adecvate pentru nevoile celor mici este o problemă, majoritatea minorilor nu primesc dieta sănătoasă și nutritivă de care au nevoie, din considerente de lipsă de educație nutrițională, dar și din cauza sărăciei. Consider că aceste ore sunt foarte utile pentru toți elevii.
Șerban Natalia-clasa a V-a D
5. Gust pentru sănătate
La școala noastră, am participat la un proiect numit Gust pentru sănătate. Acest proiect ne învață cum să mâncăm mai sănătos și să facem alegeri bune atunci când vine vorba de mâncare. Doamna trainer ne explică ce alimente sunt sau nu sunt bune pentru corpul nostru. Am învățat că nu este bine să mâncăm prea multe dulciuri sau alimente procesate, deoarece acestea nu sunt bune pentru sănătatea noastră.
Unul dintre lucrurile interesante pe care le-am aflat este că trebuie să mâncăm multe fructe și legume. De exemplu, rodia a devenit unul dintre fructele mele preferate, pentru că este nu doar gustoasă, ci și foarte sănătoasă. În fiecare oră despre acest proiect, învățăm despre importanța alimentației echilibrate și despre cum putem să facem alegeri mai bune în fiecare zi.
Pe lângă mâncare, proiectul ne învață și cum să avem grijă de sănătatea noastră fizică. Ne sunt date sfaturi despre ce putem face pentru a ne simți mai bine, cum să fim activi și cum să avem un stil de viață sănătos. Aceste lecții sunt foarte importante pentru că nu doar ce mâncăm contează, ci și cum avem grijă de noi înșine.
Acum știu mult mai multe despre ce alimente sunt bune pentru mine și cum să trăiesc sănătos. Proiectul „Gust pentru sănătate” m-a ajutat să înțeleg cât de important este să facem alegeri înțelepte pentru sănătatea noastră, iar acum încerc să aplic ce am învățat în viața de zi cu zi.
Popescu Ema, clasa a V-a D
6. Gust pentru sănătate
Proiectul Gust pentru sănătate este un proiect foarte interesant şi distractiv. Aici invăţăm despre cum să ne fixăm obiective pe care să le atingem și cum să evităm dulciurile.
Pe parcursul acestui proiect am observat că am schimbat unele lucruri din obiceiurile mele. Iată câteva schimbări pe care le-am pus în practică: am început să mănânc mai multe fructe, mai exact câte o banană si un măr pe zi, am început să fac mai multă mișcare, am început să îmi fac sucuri naturale care conţin: 2 mere, 2 portocale, un morcov.
Acest proiect îmi place foarte mult şi sunt foarte mândră de mine că am schimbat unele obiceiuri.
Ionică Ariana – clasa a V-a D
7. Schimbări mari în alimentația mea
Împreună cu doamna Sophia am învățat care sunt alimentele sănătoase și nesănătoase, iar acum sunt la regim. Într-o săptămână am reușit să slăbesc 2 kg.
Am mai aflat că dulciurile și grăsimile consumate foarte des nu sunt bune pentru noi.
Am făcut schimbări mari în alimentația mea, și acum la școală îmi iau fructe și uneori batoane cu cereale. , eu merg o oră pe zi pe jos și lucrul acesta mă ajută să slăbesc.
Marin Răzvan – clasa a V-a D
În cadrul acestui proiect, am învățat despre:
- Alegeri – alegerea, nu șansa, ne determină destinul!
- Gândirea pozitivă versus Gândirea negativă – gândirea pozitivă întărește sistemul imunitar, iar gândirea negativă ne scade cert capacitatea de apărare imunitară.
- Dorință sau Obiectiv? – obiectivele mele trebuie să fie SMART:
- Specific – Indic exact ce anume vreau să obțin.
- Măsurabil – Cât vreau să obțin?
- Accesibil – Pot atinge obiectivul cu resursele mele actuale?
- Realist/Relevant – Este realistă și relevantă dorința mea?
- Timp/ încadrat în timp – Până când? Cât aloc zilnic?
- Obiceiurile bune să le înlocuiască pe cele rele!
Mie mi-a plăcut până acum că învățăm lucruri interesante și am observat la mine că mănânc mai sănătos.
Iordăchescu Maria – clasa a V-a D
9. Proiectul: Gust pentru sănătate
Acest proiect este foarte important, pentru că ne ajută să aflăm ce este bine și ce nu este pentru sănătatea noastră. În acest proiect eu am învățat despre:
- vitamine/minerale/proteine – de exemplu, portocala conține vitamina C, iar nucile și semințele sunt bogate în minerale, precum carnea este în proteine;
- importanța apei – fără ea putem trăi doar 3 zile!
- despre capcane alimentare, ce ne fac creierul să creadă că este foarte bun, când acel aliment ne face rău de fapt.
Îmi place că noi avem chiar și un grup unde putem să trimitem poze cu activitățile noastre, sau cu mâncărurile sănătoase pe care le preparăm acasă, în familie.
Am înțeles că noi trebuie să avem obiceiuri sănătoase, iar sesiunile din cadrul acestui proiect sunt chiar folositoare făcându-ne să conștientizăm tot ceea ce ne trebuie.
Radu Darius – clasa a V-a D
Proiectul acesta m-a învățat multe lucruri bune, dar mai ales m-a ajutat să mă împrietenesc cu fructele. Eu nu prea mâncam fructe, dar acum am înțeles că le putem consuma în locul dulciurilor și chiar am încercat.
Acum știu că fructele sunt surse valoroase de fibre, vitamine, minerale, antioxidanți și enzime. Pentru a ne bucura de toate beneficiile fructelor este important să le includem în alimentația zilnică, pentru o bună stare de sănătate.
Printre cele mai bune fructe se numără: fructele de pădure (afine, zmeură, mure, fragi, coacăze, merișoare), căpșunele, merele, caisele, piersicile, cireșele, strugurii, perele, prunele, citricele. Este bine să mâncăm fructele în stare cât mai proaspătă, iar sucurile de fructe să fie consumate doar ocazional.
Medicii ne recomandă să consumăm cel puțin unul sau două fructe crude de sezon în fiecare zi, tolerate de organismul nostru. După ce mâncăm un fruct, este indicat să așteptăm cel puțin 30 de minute înainte de a consuma alt aliment. În acest fel, fructele vor fi digerate separat, iar nutrienții vor fi asimilați cu ușurință. De asemenea, fructele sunt o sursă bună de hidratare, în general, nu doar atunci când facem mișcare.
Fructele sunt o alegere foarte bună pentru gustarea de la școală. Combinațiile de fructe – feliuțe de măr, banane, struguri, portocale – ne oferă energie din carbohidrați sănătoși, vitamine, minerale, antioxidanți.
Ivașcu Daria-clasa a V-a D
11. Proiectul nostru
De la vârsta de 4 ani eu practic înotul, iar în ultimii 3 ani și jumătate fac acest sport la nivel de performanță. Alimentația este foarte importantă pentru mine și mereu am fost atent la cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Datorită acestui proiect am învățat multe lucruri noi și bune, am făcut schimb de experiență cu colegii din grup, ne-am inspirat din mesele fiecăruia și am învățat să fiu mai disciplinat în fiecare zi.
Am făcut și o planșă cu dorințele mele, un Vision Board și acest lucru m-a ajutat să mă gândesc la ceea ce îmi doresc cel mai mult să fac și să învăț.
Mazilu Călin, clasa a V -a D
Consider că am învățat foarte multe despre sănătate și corpul meu în timpul derulării acestui proiect. Am învățat cum să mă alimentez corect, ce trebuie să beau, ce este bun sau rău pentru sănătatea mea, cum trebuie să fac mișcare. De asemenea am înțeles de ce sunt importante proteinele, vitaminele, că există carbohidrați buni și răi, dar cea mai importantă lecție pentru mine a fost cea legată de sănătatea mentală. Este important să învățăm cum să putem rămâne calmi și în situații în care de obicei ne panicăm. Eu cred că cel mai bun proiect pentru sănătate din România este acesta.
Tiberie Radu – clasa a V-a D
13. Gust pentru sănătate – părerea mea
Ce am învățat? În ora ”Gust pentru sănătate” am învățat multe lecții importante și valoroase, cum ar fi: Obiceiurile, Alegerile, Carbohidrați, Proteine, Vitamine.
Ce am făcut? Trebuie să recunosc că am făcut multe lucruri distractive: am făcut un vision board cu dorințele noastre, am râs, am dansat și ne-am distrat cu toții.
Ce mi-a plăcut până acum? Mie mi-a plăcut foarte mult când am construit board-ul cu dorințele noastre. M-am simțit foarte bine lucrând la dorințele și obiectivele mele, iar partea cea mai bună a fost că mi-am îndeplinit toate dorințele de pe board.
Gust pentru sănătate este cea mai tare oră din lume!
Vișan Filip – clasa a V-a D
14. Importanța stilului de viață sănătos si a alimentației corecte.
Pe parcursul acestui an școlar, noi, elevii clasei a VI-a B am participat la un proiect numit Gust pentru sănătate alături de doamna dirigintă și doamna Sofia.
Acest proiect ne-a învățat cât de important este stilul de viață sănătos si alimentația corectă.
Am discutat un timp îndelungat care sunt avantajele mâncatului sănătos, și cum putem crea feluri de mâncare ce ne satisfac atât poftele, cât și cerințele nutritive ale corpului nostru. Nu ne-am limitat doar la teorie, ci am petrecut puțin timp discutând despre organizarea planurilor noastre și alimentația pe parcursul zilelor, notându-le pe toate acestea într-o agendă.
Doamna Sofia ne-a mobilizat pe toți să trimitem poze pe grupul nostru, cu mâncarea sănătoasă pe care o consumăm, apoi am discutat dacă în timpul alimentației sănătoase am fost mai energici sau nu, și dacă am simțit o schimbare benefică în corpul nostru. Eu m-am simțit plină de energie și satisfăcută, pofta de dulce fiind înlocuită cu consumul de fructe care conțin vitamine.
Un aspect important al proiectului a fost implicarea părinților. Cu ajutorul lecțiilor și întâlnirilor pe zoom alături de doamnele implicate în proiect, părinții noștri au primit sfaturi utile despre cum să ne ajute să avem o alimentație sănătoasă. Acest lucru a fost foarte important, deoarece sprijinul familiei contează enorm în formarea unor obiceiuri bune.
Proiectul „Gust pentru sănătate. Ora de obiceiuri a fost un prilej bun de a conștientiza cât de importantă este mâncarea sănătoasă și că un stil de viată echilibrat nu este greu de atins!
Nicolae Ema Andreea- clasa a VI-a B
15. Fructele sunt un desert sau o gustare plină de vitamine.
Într-o lume în care fast-food-ul și gustările procesate sunt adesea la îndemână, alimentația sănătoasă devine un subiect din ce în ce mai important, mai ales pentru tineri. Alegerea unui stil de viață echilibrat, care include o alimentație corectă, nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar și îmbunătățește performanțele mentale și starea de spirit.
Doamna diriginta ne a implicat într-un proiect foarte interesant si educativ numit Gust pentru sănătate, un proiect care ne a ajutat foarte mult si ne a învățat cum sa mâncăm echilibrat, gustos și sănătos. În proiect suntem implicați atât noi, cât și părinții noștri. Împreună am reușit să realizăm meniuri ce ne ajută să avem un stil de viață sănătos și am înțeles că mâncarea de tip fast food nu este o opțiune dacă vrem să fim sănătoși pe termen lung.
În speranța că voi ajuta și alți copii, las aici câteva informații și exemple de meniuri care pe mine m-au ajutat să am un stil de viață sănătos și mi-au dat energie și încredere că se poate și fără fast food și mâncare procesată.
Ce înseamnă alimentația sănătoasă?
Alimentația sănătoasă înseamnă să consumi o varietate de alimente care îți furnizează toți nutrienții de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa corect. Aceasta include:
- Legume și fructe: Sunt surse excelente de vitamine, minerale și fibre. Este important să incluzi în dieta ta o gamă variată de legume și fructe, deoarece fiecare dintre ele aduce beneficii diferite organismului.
- Proteine: Carnea slabă, peștele, ouăle, leguminoasele și nucile sunt surse de proteine esențiale pentru dezvoltarea și repararea țesuturilor din corp. De asemenea, proteinele sunt importante pentru sistemul imunitar și pentru menținerea masei musculare.
- Carbohidrați complecși: Orezul brun, pâinea integrală, cartofii și pastele din cereale integrale sunt surse de energie de lungă durată, care ajută la menținerea unei glicemii stabile și oferă energie organismului pe parcursul zilei.
- Grăsimi sănătoase: Grăsimile sănătoase, cum ar fi cele din avocado, nuci, semințe și uleiuri vegetale, sunt esențiale pentru sănătatea inimii și creierului.
- Hidratarea: Apa este un element esențial al unei alimentații sănătoase. Corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa la capacitate maximă, iar hidratarea adecvată ajută la digestie, la circulația sângelui și la menținerea unei pieli sănătoase.
Marica Ianis – clasa a VI-a B
Galerie foto
Pagina oficială a proiectului: https://inspiraction.ro/gust-pentru-sanatate-3/